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晒背,不是你想晒就能晒的!医生提醒:晒背有讲究,三类人群不适合

发布时间: 2024-08-06 10:20  人气指数:738  字号:[超大]  [中型]  [标准]  [小字]
导读:冬病夏治、养生祛湿,今年入伏以来,通过小红书、抖音等社交媒体的宣传,晒背成了不少市民“时尚”的养生方式。对此,医生提醒:晒背有讲究,三类人群不适合。

冬病夏治、养生祛湿,今年入伏以来,通过小红书、抖音等社交媒体的宣传,晒背成了不少市民“时尚”的养生方式。对此,医生提醒:晒背有讲究,三类人群不适合。

晒背渐受追捧

清晏园、楚秀园、柳树湾、森林公园……近日,不少市民在微信朋友圈、小红书、抖音等社交媒体上晒出自己在室外晒背的照片。他们或趴或坐,将背部暴露在阳光下。

“7月26日,淮安32度。早上9点30分,和老公去清晏园晒背,很舒服。”在小红书上,一位女士记录下入伏以来第四次晒背的感受。不过,这位女士也提醒,晒背要看个人体质,自我感觉良好为主。

那么,晒背养生是否有科学依据?真的有用吗?

市中医院治未病中心主治医师汤月霞表示,三伏天晒背是一种传统的中医养生方法,从中医角度看,腹为阴,背为阳,人体后背部有两条重要的经络,一为督脉,一为足太阳膀胱经。督脉,又称“阳脉之海”,总管一身之阳气,统摄全身的阳气,可沟通联络十二经脉,加强十二经脉的联系。足太阳膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉,容易遭受外邪特别是风寒湿邪的侵袭。

三伏天晒背对这两条经脉的影响最为明显,可以起到温煦督脉、振奋阳气的作用,此外,还能以自然之热,消人体之寒,祛除身体内的寒湿之邪。对于阳虚体质和痰湿体质的人群,以及平时容易疲劳、精力不济、畏寒怕冷、手脚冰凉、女性痛经、遇冷则泻的里寒证人群具有一定的调理作用。

汤月霞说,从现代医学的角度来看,适当晒背可以起到改善血液循环、加快新陈代谢的作用,同时,晒太阳还可以促进维生素D的合成,有助于补钙、维持骨骼密度,特别是对一些本身就有骨质疏松的人群来说更有益处。此外,阳光中含有紫外线,有消毒杀菌的作用,对于有些皮肤病的恢复也是十分有帮助的。

科学晒背“三要三不要”

晒背的效果因人而异,部分人群是不适宜晒背的。

汤月霞提醒正在进行晒背的市民,一要选择适宜的晒背时间。夏季9:00—10:00、16:00—18:00去晒背较好。要注意的是,晒背时间不宜过长,每次时间在15分钟至20分钟,微微出汗即可,不可晒到大汗淋漓、精神烦躁。晒背后拍一拍,可以让气血活跃起来。二是晒背要做好相关防护。建议最好穿着浅色宽松衣裤,或在皮肤上有所覆盖,不能直接让强烈的紫外线照射皮肤,否则很可能引发日光性皮炎。头部防晒可以选择戴帽子或者用太阳伞的方式将头部遮住,不宜长时间进行暴晒,否则会导致人体出现头痛、头晕等不适症状;太阳辐射过强易引起白内障、光敏性皮炎、结膜炎等,要特别注意预防。三是晒背要循序渐进。以稍稍发汗为度,切忌大汗淋漓,如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状,可能是中暑的表现,应立即停止,到阴凉通风处休息,补充糖盐水,症状严重者应及时就医。

同时,汤月霞告诫三类人群不适合晒背。一是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群,比如怕热、更年期症状明显的人群;二是有基础病人群,尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群;三是老年人和儿童,既易晒伤,又容易中暑,需在家人陪同下晒背,避免出现意外。

夏季养生办法多

一夏无病三分虚。在中医看来,三伏天是阳气最旺、最炎热的时节,也是一年中人体消耗最多的阶段。汤月霞建议,不同人群最好选择适合自己的养生方法。除了晒背,三伏天还有其他不少养生方法。

一方面防暑防寒湿,多吃一些健脾清暑的食物,如山药、绿豆、海带、冬瓜等,生活中不贪凉;另一方面注意午休,夏季气温高,昼长夜短,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济,在中午时打个盹,补个15分钟到30分钟的午觉,能很好地恢复消耗的“精气神”,让下午有个好精力;此外,睡前用热水洗脚,以身体微微出汗为宜,可减轻苦夏的症状,一周两次即可。

除了这些养生保健方法,还可以做一些特色治疗,中医有冬病夏治的疗法,对于一些冬季发作或是遇寒加重的疾病有很好的治疗效果,包括三伏贴、三伏灸、三伏针、拔罐、刮痧等。

■融媒体记者 何剑峰 通讯员 申琳琳 实习生 李文轩;文章来源:淮海晚报

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