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暑气渐止,养生该注意什么?

发布时间: 2024-08-23 11:33  人气指数:743  字号:[超大]  [中型]  [标准]  [小字]
导读:俗话说:大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑。处暑节气的气候特点是午后闷热,早晚才有凉风吹拂。在这个由热转凉的关键时刻,我们该如何做好养生保健呢?

俗话说:大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑。处暑节气的气候特点是午后闷热,早晚才有凉风吹拂。在这个由热转凉的关键时刻,我们该如何做好养生保健呢?

由热转凉 调整作息清淡饮食

处暑是由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。“此时气温逐渐下降,暑气不再肆虐,秋燥逐渐明显,人们容易出现口鼻干燥、咽干唇焦等燥证,起居作息要进行相应的调整。”淮安市第二人民医院中医内科中医师陈羽表示,处暑一到,需注意改变夏季晚睡的习惯,尽量做到早睡早起,争取每天多睡一个小时。其中,“早睡”可调养人体阳气,“早起”可使肺气得以舒展。大家最好在晚上10点前入睡,预防秋乏,有条件者还要适当午睡。

此外,处暑时节,市民不宜过度贪凉。白天只要室温不高,就尽量不要开空调,要勤开窗通风,保持空气流通。夜间就寝时应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

“秋季燥气当令,燥伤肺,会使肺部功能受到影响,从而出现干咳少痰、咽喉干痛、皮肤干痒等症状,这属于‘肺燥’的范围,尤其是老年人感觉更甚。”陈羽说,为免燥邪伤人,处暑时节饮食重在滋润。平时可多吃百合、银耳、川贝、蜂蜜等润肺养肺、清热生津的食物,或木耳、莲藕、荸荠、梨等润肺清燥的食物。

陈羽表示,科学饮水是缓解秋燥最简单的方法。处暑时节,市民应定时多喝白开水、蜂蜜水,以养阴润燥,弥补身体损失的津液。同时,饮食上还需注意“增酸减辛”以助肝气,可以多吃苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品,煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃。

由夏至秋 养出健康好身体

处暑时节是由夏至秋的转折点,疾病也容易乘虚而入。这段时间天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情形,人们容易出现伤风感冒的症状。陈羽提醒,秋之“凉”并不是“寒”,此时大家衣服不要添得过快,着装以凉而不寒为宜。对于平常身体较为健康的市民,在皮肤凉感尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”,这样可以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。“年老体弱以及患有一些慢性病的人群,他们则不适合‘秋冻’养生法,需要注意随天气变化增减衣服,并定期监测血压。”陈羽说。

值得一提的是,处暑时节,市民的运动量及运动强度可较夏天适当加大,但应避免过度运动,以免加重困倦疲劳的感觉。可以选择爬山、健身操、散步、太极拳等方式进行户外锻炼,以排除夏季郁积在体内的湿热,达到强身健体的作用。

“秋季来临,人的情绪容易受到气温和环境的影响,产生烦躁、易怒等不适情绪。”陈羽表示,处暑时节,自然界阳气趋向收敛,万物逐渐出现肃杀景象。此时应注重心理调节,保持积极平稳的心态,切勿悲伤忧愁。可以通过运动、听音乐、阅读书籍等方式,放松身心,转移注意力。在情绪方面,应学会自我调节,遇到不开心的事情,可以多与亲友交流,积极寻找解决问题的途径,让心情保持愉悦和稳定,避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪对身体造成伤害,影响健康。

天气渐凉爽 心情也舒爽

本报讯 “现在没有前些日那般燥热,我可以早晚快走锻炼身体。”64岁的市民卢国淼开心地告诉记者,他最近计划增加运动量,每天早晚沿着里运河边散步,多走几圈,还可以多欣赏一下沿途的景色。天气凉爽,不少市民都愿意走出家门锻炼身体。“处暑时节,早晚凉快不少,我准备每天步行上下班,活动活动筋骨。”新民路社区居民吴有金说,天气凉爽,人的心情也变好了。秋天是养生的季节,他计划一边通过运动强身健体,一边注意饮食健康均衡来养生。

8月20日下午5时,记者在菜场看到不少老人在选购蔬菜。“我买点苦瓜、莴苣配木耳凉拌着吃,再吃点杂粮馒头,天气转凉要吃得健康,才能增强免疫力。”75岁的郑爱仙说,她平时很注重养生,天气一凉快,就开始调整作息,每天早晚出门锻炼身体,还会特意多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜,多喝白开水,让自己尽快适应秋天的节奏。

处暑之后,秋意渐浓,正是人们迎秋赏景的好时节。57岁的徐松梅兴奋地说:“夏天太热,不适合出门游玩。马上天气凉爽了,我准备坐高铁将淮安周边的城市游览一遍。”在采访过程中,记者了解到,像徐松梅这样期盼秋季出游的市民不在少数,他们规划好出游路线,待秋高气爽时,背上行囊去远方看风景。

■融媒体记者 张金宇 通讯员 王惠 王宇

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